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【打呼原因大公開】6招教你怎麼改善打呼!
Jul 31. 2023
相信有許多人睡覺時總被打呼困擾著!不管是自己還是枕邊人打呼,都會影響到睡眠品質!千萬不要覺得打呼很大聲代表睡得好,反而可能是睡眠呼吸中止症的前兆!
今天拾編帶你一起認識:為什麼會打呼?什麼是呼吸中止症?如何改善打呼?讓你更深入了解打呼,6招教你改善打呼狀況~
目錄: |
一、打呼的原因是什麼?
打呼又稱為打鼾、打鼻鼾,一般人在清醒狀態時,上呼吸道肌肉會產生持續性張力,讓呼吸道保持通暢,入睡後呼吸道的肌肉張力下降,呼吸道受到擠壓,並使上呼吸道氣流進出受到阻力影響,就會增加上呼吸道的軟組織摩擦震動,發出打呼的聲音。
打呼常見的原因有:
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過於肥胖:由於肥胖者呼吸道肌肉張力不足,容易塌陷,呼吸道內側堆積脂肪,造成呼吸道狹窄,讓人在睡覺時無法順暢呼吸,進而出現打呼的情形。
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抽菸飲酒:抽菸與喝酒會使呼吸道及黏膜遭到破壞,也會讓神經系統的反應變得遲鈍,讓呼吸道肌肉鬆弛,使人在睡覺時出現打呼的狀況。
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鼻塞過敏:由感冒、流感、過敏或空氣中的刺激物所引起,呼吸道的分泌物濃稠過多,與黏膜組織造成振動,就變成打呼聲。
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年齡增長:隨年歲提高,呼吸道結構老化,肌肉張力下降,連帶導致呼吸道收縮,也是造成打呼的原因之一。
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鼻部疾病:如慢性鼻炎、鼻息肉或是鼻中膈彎曲等,都是會引發喉嚨附近的軟顎肌肉鬆弛且下垂,提高打呼的可能性。
二、什麼是呼吸中止症?
「睡眠呼吸中止症」是指在睡眠中,因不能呼吸而導致睡眠呼吸中止,並常於睡夢中醒來,醒後才會回復正常呼吸。依呼吸中止次數,可將睡眠呼吸中止症分成輕、中、重度3種類別。若每小時呼吸中止5~15次為輕度,15~30次則為中度,但若每小時呼吸中止高達30次以上時,便為重度阻塞性睡眠呼吸中止症。
如果您也會出現以下情況,要特別留意是否患有睡眠中止症:
- 睡到一半突然不能呼吸,接著又突然能繼續呼吸
- 睡醒後仍感覺疲憊、白天過度嗜睡
- 容易感覺頭痛或頭暈
- 變得情緒化,容易感到脾氣暴躁
- 記憶力衰退、無法集中精神
三、改善打呼的6種方法
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減輕體重:肥胖者建議少吃油膩食物、多吃蔬果、養成規律運動習慣等方式,調整飲食習慣及作息以控制體重,可改善呼吸道受壓迫而產生的打呼現象。
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戒除菸酒:因酒精會暫時性降低呼吸道肌肉張力,導致呼吸道變窄而引起打呼,因此建議睡前幾個小時應避免飲酒。
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建立良好飲食習慣:少油、少糖、少鹽、多蔬果、不喝含糖飲料,因飲料的熱量都很高,容易增加體重之外還會刺激副交感神經,使得鼻黏膜腫脹,加重打呼的狀況。
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規律睡眠:盡量維持固定睡覺時間,增加深度睡眠腦波比例,促進生長激素以及褪黑激素分泌。
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打開鼻通道:睡前洗個熱水澡,有助於讓鼻中黏液減少,進而改善打呼的狀況。
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保養喉嚨:因為年紀增長的關係導致咽喉結構老化,但透過適度的精油保養,也能減緩老化的狀況~
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睡前噴1-2下,可以針對黏膜分泌過多、喉嚨乾澀造成的打呼來改善,但如果是因為喉嚨肌肉老化、或者結構異常而造成的打呼聲,那止鼾噴霧的效果就會有限唷~
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